Siłownia po angielsku – jak ćwiczyć?

Mówiliśmy już o różnych sportach oraz aktywnościach na zewnątrz. Pogoda coraz mniej sprzyja, by iść na rower czy popływać kajakiem, dlatego dziś przenosimy się do pomieszczenia, a więc – siłownia po angielsku! To świetna opcja dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoją formę, ale wolą to robić w cieple. 😉 To też idealne miejsce, jeśli zależy nam na budowaniu mięśni i ćwiczeniach siłowych. Co więcej, często siłownie oferują nie tylko ćwiczenia samodzielne na sprzęcie, ale też zorganizowane zajęcia Zumby, TBC czy pilatesu. Jeśli chcemy trenować pod okiem profesjonalisty – możemy też skorzystać z opcji trenera personalnego, który będzie czuwał nad naszą aktywnością. Poznajcie angielskie określenia na sprzęt w siłowni, poszczególne mięśnie oraz ćwiczenia, które możecie wykonywać. Gotowi?

---

---

Siłownia po angielsku – podstawowe słownictwo

Oczywiście zaczniemy od podstaw – jakie pomieszczenia znajdują się w siłowni, jakie słownictwo przyda się Wam w rozmowie z obsługą i jak to wszystko wygląda?

siłownia	gym
recepcja	reception
szatnia	locker room
prysznic	shower bath
karnet na siłownię	gym membership card
zajęcia fitness	fitness class
trener personalny	personal trainer
opłata roczna	annual fee
szafka	locker
kłódka	padlock
mięśnie	muscles
trening	workout

Mięśnie po angielsku

Jeśli zależy Wam, aby wzmocnić konkretne mięśnie w Waszym ciele, dobrze jest wiedzieć, jak się one nazywają! Podpytajcie obsługę siłowni, które ćwiczenia i sprzęty pomogą Wam rozbudować konkretne partie ciała. A więc – jakie są mięśnie?

brzucha	abdominal muscles (abs)
dwugłowy	biceps
trójgłowy	triceps
pośladkowy wielki	gluteus maximus
czworogłowy	quadriceps
skośny zewnętrzny brzucha	abdominal external oblique muscle
prosty brzucha	abdominal rectus
brzuchaty łydki	gastrocnemius
czworoboczny	trapezius
prosty uda	rectus femoris
piersiowy większy	greater pectoral
prostownik	extensor muscle

---

Czytaj również: Sport po angielsku – jak spędzać aktywnie czas?

---

Siłownia po angielsku – sprzęt do ćwiczeń

Cóż nam z instrukcji, na których sprzętach ćwiczyć, jeśli nie będziemy znali ich nazw? Przychodzimy z pomocą! Z jakich sprzętów możemy skorzystać na siłowni po angielsku?

hantel	dumbbell
sztanga	weight bar
bieżnia	treadmill
rower stacjonarny	exercise bicycle
orbitrek	elliptical trainer
ławka	bench
ciężary	iron
worek treningowy	punchbag
skakanka	skipping rope
guma do ćwiczeń	resistance band
trampolina	trampoline
stepper	stepper
hantel kettle	kettlebell
piłka gimnastyczna	exercise ball
wioślarz	rowing machine

Przydatne zwroty w siłowni po angielsku

Znamy już podstawowe słówka, sprzęt do ćwiczeń oraz poszczególne mięśnie. Czego chcieć więcej? Oczywiście angielskich zwrotów i praktycznego użycia naszych słówek! Co może przydać się na siłowni?

• I want to join a gym.
• The locker room is on the left.
• How much does a monthly membership cost? 
• If you want, you can use our sauna or zumba classes.
• How often can I use the gym? 
• Where’s the locker room? 
• Could you show me how to use the equipment? 
• How much does an hour with a personal trainer cost? 
• Do you have any fitness classes?
• A new gym will be open on our street.
• She exercises every day at a fitness club.
• I go to the gym five times a week.
• I’m not sure our regular workout is challenging you any more.
• Lifting iron will make you stronger.
• Be sure to maintain full control of the dumbbells at all times.
• I use an elliptical trainer for 15 to 30 minutes three times a week.

---

Czytaj również: Zdrowe odżywianie i dieta po angielsku

---

Poznajcie też kilka czasowników związanych z siłownią!

podnosić ciężary	lift weights
robić pompki	do push-ups
spalać kalorie	burn calories
ćwiczyć mięśnie	buff up
ćwiczyć na siłowni	work out at the gym
robić brzuszki	do sit-ups
być w dobrej kondycji	be in good shape
poprawić kondycję	get fit
rozciągać się	stretch
zapisać się na siłownię	sign up for a gym membership
uprawiać aerobik	do aerobics
zmęczyć się	exhaust yourself

Siłownia po angielsku – zajęcia zorganizowane

Spośród wielu aktywności na siłowni, możecie się także wybrać na zorganizowane zajęcia w grupie. Ich nazwy czasami różnią się w zależności od miejsca, a pracownicy siłowni na pewno chętnie opowiedzą, co robi się na danych zajęciach, ale… podrzucamy krótką ściągawkę!

• ZUMBA – zajęcia, które łączą w sobie taniec i aerobik, zawierając przy tym wszystkie elementy fitnessu: cardio, pracę mięśni, równowagę i gibkość. Choreografie opierają się na wielu stylach tanecznych, między innymi salsie, sambie, reggaetonie czy hip-hopie.
  
• STEP – znany również jako aerobik stepowy lub trening stepowy, polega na wchodzeniu i schodzeniu właśnie na step, czyli małą platformę. Jej wysokość można dostosować do swoich możliwości, podobnie jak układ kroków – te zwykle są ułożone w rytm muzyki.
  
• STRETCHING – zestaw ćwiczeń, które mają za zadanie rozciągnąć mięśnie, aby stały się elastyczniejsze. Ćwiczenia polegają na napinaniu mięśni, rozluźnianiu ich i rozciąganiu. Stretching można podzielić na: rozciąganie statyczne, rozciąganie dynamiczne oraz rotacja stawów.
  
• TBC – czyli Total Body Condition to trening nastawiony na ogólne polepszenie kondycji ciała. Zajęcia skupiają się na wzmocnieniu mięśni, poprawie równowagi oraz wydolności organizmu. Trening jest dosyć wymagający i angażuje wiele mięśni na raz.
  
• YOGA – wywodzi się z filozofii indyjskiej, która mówi o związku pomiędzy ciałem i umysłem. Obecnie jest przez wielu traktowana jako trening, który ma za zadanie wyciszyć organizm, rozciągnąć ciało, a także pozwolić człowiekowi na jego pełną kontrolę.

4.42/5 (19)