Mówiliśmy już o różnych sportach oraz aktywnościach na zewnątrz. Pogoda coraz mniej sprzyja, by iść na rower czy popływać kajakiem, dlatego dziś przenosimy się do pomieszczenia, a więc – siłownia po angielsku! To świetna opcja dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoją formę, ale wolą to robić w cieple. 😉 To też idealne miejsce, jeśli zależy nam na budowaniu mięśni i ćwiczeniach siłowych. Co więcej, często siłownie oferują nie tylko ćwiczenia samodzielne na sprzęcie, ale też zorganizowane zajęcia Zumby, TBC czy pilatesu. Jeśli chcemy trenować pod okiem profesjonalisty – możemy też skorzystać z opcji trenera personalnego, który będzie czuwał nad naszą aktywnością. Poznajcie angielskie określenia na sprzęt w siłowni, poszczególne mięśnie oraz ćwiczenia, które możecie wykonywać. Gotowi?
Siłownia po angielsku – podstawowe słownictwo
Oczywiście zaczniemy od podstaw – jakie pomieszczenia znajdują się w siłowni, jakie słownictwo przyda się Wam w rozmowie z obsługą i jak to wszystko wygląda?
| siłownia | gym |
| recepcja | reception |
| szatnia | locker room |
| prysznic | shower bath |
| karnet na siłownię | gym membership card |
| zajęcia fitness | fitness class |
| trener personalny | personal trainer |
| opłata roczna | annual fee |
| szafka | locker |
| kłódka | padlock |
| mięśnie | muscles |
| trening | workout |
Mięśnie po angielsku
Jeśli zależy Wam, aby wzmocnić konkretne mięśnie w Waszym ciele, dobrze jest wiedzieć, jak się one nazywają! Podpytajcie obsługę siłowni, które ćwiczenia i sprzęty pomogą Wam rozbudować konkretne partie ciała. A więc – jakie są mięśnie?
| brzucha | abdominal muscles (abs) |
| dwugłowy | biceps |
| trójgłowy | triceps |
| pośladkowy wielki | gluteus maximus |
| czworogłowy | quadriceps |
| skośny zewnętrzny brzucha | abdominal external oblique muscle |
| prosty brzucha | abdominal rectus |
| brzuchaty łydki | gastrocnemius |
| czworoboczny | trapezius |
| prosty uda | rectus femoris |
| piersiowy większy | greater pectoral |
| prostownik | extensor muscle |
Czytaj również: Sport po angielsku – jak spędzać aktywnie czas?
Siłownia po angielsku – sprzęt do ćwiczeń
Cóż nam z instrukcji, na których sprzętach ćwiczyć, jeśli nie będziemy znali ich nazw? Przychodzimy z pomocą! Z jakich sprzętów możemy skorzystać na siłowni po angielsku?
| hantel | dumbbell |
| sztanga | weight bar |
| bieżnia | treadmill |
| rower stacjonarny | exercise bicycle |
| orbitrek | elliptical trainer |
| ławka | bench |
| ciężary | iron |
| worek treningowy | punchbag |
| skakanka | skipping rope |
| guma do ćwiczeń | resistance band |
| trampolina | trampoline |
| stepper | stepper |
| hantel kettle | kettlebell |
| piłka gimnastyczna | exercise ball |
| wioślarz | rowing machine |
Przydatne zwroty w siłowni po angielsku
Znamy już podstawowe słówka, sprzęt do ćwiczeń oraz poszczególne mięśnie. Czego chcieć więcej? Oczywiście angielskich zwrotów i praktycznego użycia naszych słówek! Co może przydać się na siłowni?
- I want to join a gym.
- The locker room is on the left.
- How much does a monthly membership cost?
- If you want, you can use our sauna or zumba classes.
- How often can I use the gym?
- Where’s the locker room?
- Could you show me how to use the equipment?
- How much does an hour with a personal trainer cost?
- Do you have any fitness classes?
- A new gym will be open on our street.
- She exercises every day at a fitness club.
- I go to the gym five times a week.
- I’m not sure our regular workout is challenging you any more.
- Lifting iron will make you stronger.
- Be sure to maintain full control of the dumbbells at all times.
- I use an elliptical trainer for 15 to 30 minutes three times a week.
Czytaj również: Zdrowe odżywianie i dieta po angielsku
Poznajcie też kilka czasowników związanych z siłownią!
| podnosić ciężary | lift weights |
| robić pompki | do push-ups |
| spalać kalorie | burn calories |
| ćwiczyć mięśnie | buff up |
| ćwiczyć na siłowni | work out at the gym |
| robić brzuszki | do sit-ups |
| być w dobrej kondycji | be in good shape |
| poprawić kondycję | get fit |
| rozciągać się | stretch |
| zapisać się na siłownię | sign up for a gym membership |
| uprawiać aerobik | do aerobics |
| zmęczyć się | exhaust yourself |
Siłownia po angielsku – zajęcia zorganizowane
Spośród wielu aktywności na siłowni, możecie się także wybrać na zorganizowane zajęcia w grupie. Ich nazwy czasami różnią się w zależności od miejsca, a pracownicy siłowni na pewno chętnie opowiedzą, co robi się na danych zajęciach, ale… podrzucamy krótką ściągawkę!
- ZUMBA – zajęcia, które łączą w sobie taniec i aerobik, zawierając przy tym wszystkie elementy fitnessu: cardio, pracę mięśni, równowagę i gibkość. Choreografie opierają się na wielu stylach tanecznych, między innymi salsie, sambie, reggaetonie czy hip-hopie.
- STEP – znany również jako aerobik stepowy lub trening stepowy, polega na wchodzeniu i schodzeniu właśnie na step, czyli małą platformę. Jej wysokość można dostosować do swoich możliwości, podobnie jak układ kroków – te zwykle są ułożone w rytm muzyki.
- STRETCHING – zestaw ćwiczeń, które mają za zadanie rozciągnąć mięśnie, aby stały się elastyczniejsze. Ćwiczenia polegają na napinaniu mięśni, rozluźnianiu ich i rozciąganiu. Stretching można podzielić na: rozciąganie statyczne, rozciąganie dynamiczne oraz rotacja stawów.
- TBC – czyli Total Body Condition to trening nastawiony na ogólne polepszenie kondycji ciała. Zajęcia skupiają się na wzmocnieniu mięśni, poprawie równowagi oraz wydolności organizmu. Trening jest dosyć wymagający i angażuje wiele mięśni na raz.
- YOGA – wywodzi się z filozofii indyjskiej, która mówi o związku pomiędzy ciałem i umysłem. Obecnie jest przez wielu traktowana jako trening, który ma za zadanie wyciszyć organizm, rozciągnąć ciało, a także pozwolić człowiekowi na jego pełną kontrolę.